因為一直有孩子(還有我的老妹)在問,考慮了很久之後還是決定打這篇了XD

把我的減肥方法整理出來跟大家分享一下,順便往47kg的目標衝阿!!!!!!

內有恐怖照請慎入!!!!!!!



雖然現在大家都說我照片看起來滿瘦的,可是其實我以前是個無可就藥的肥子@u@r
現在也沒有瘦到哪去就是了...






高中在國外求學時,每天一杯奶茶、下午茶、宵夜、加上食量超大完全不忌口的飲食習慣,

最重的時候是58公斤(說不定有更重.....但是沒有實際去量XDDDD

我記得那個照片看起來應該有60



大家不要覺得58公斤感覺好像還好,高中時的我165公分,胖起來根本就巨人(哭哭


之後因為申請大學壓力大+種種因素心情很差,戒掉了每天一杯奶茶的習慣、

晚餐份量減半、晚餐後也不再吃東西,考上的時候剩下52公斤!!




你以為這樣就結束了嗎XD還早


上了大學之後(因為認識了賴賴,心理產生幸福感之類的),很放心的狂吃高熱量食物@u@

暑假回台灣玩,每天晚上都來一杯全糖大杯珍奶,一直到暑假結束量體重.......









56公斤(死...橡皮人生)


想增肥的人請務必要這樣做,天天喝50懶全糖大杯珍奶,沒有肥死我頭給你


說了這麼多沒圖沒真相,先貼照片!!











57kg49kg


乾我真不知道爲什麼我那時候敢穿裙子象腿遊街嗎

現在的我49都不太敢穿短裙了(大腿缺乏運動還是很鬆orz)







右邊是49kg,左邊好像是52~53kg時的照片,臉沒有以前大的那麼恐怖,可是還是肉到爆=口=

那時候眼睛下面的臥蠶也好清楚...
以前皮膚還是比較好QAQ

ㄏㄏ肥照貼幾張就好(逃走)








這時是49kg,有史以來最瘦的時期!!!orz

這時候是靠斷食法減肥(一天只吃一餐而且不過量)

雖然是一個多禮拜就激瘦,但是完全不推薦這種方法((((看看那罩杯...連穿胸罩都免了吧????!!!!!!!!!

肌肉的確是都減掉了所以有一種紙片感,也因為這樣之後開始正常吃東西的時候,復胖速度也是激快!!

隨便吃一吃就又胖回52公斤...(汗)


節食或許可以短期內讓你看到你想要的瘦身成果,但是並不能持久,
長久下來對身體也會造成不良影響,不是太好的減肥方法。








首先是設定目標:



我這次的短程目標是 51.9kg48.0kg

(((((((抱歉體重計耍我...原來我現在是51.9kg(哭死


目標先別訂那麼遠才不容易破功,慢慢來比較快


所謂的目標就是設定一個想要瘦下來的體重,再來是給自己明確的動力,想想看『為了什麼而減肥』


把一個身材正到爆的女星或模特兒的照片設定成桌布←之前是星野亞希跟Lena...(阿不小心說出來了



再不然就是把你的仇人、情敵的照片貼出來(如果剛好是個瘦妹就更好了),然後告訴自己

我他媽瘦下來一定比你正一百倍!!!!!!!!!!!!!!!!



這真的很有效,超推薦(是有沒有這麼火大XD)

總之想要有超人般的毅力就一定要由死瘦子的照片來輔助乾八爹







注意:



1.早中餐避開油炸、甜的食物、重口味的料理、義大利麵/泡麵,其他都可以吃!!
注意的是飯、麵包、麵條,在外面不得已的話不要吃太多,這些是發胖的主因!!!!

碳水化合物能轉成熱能,但是沒有消耗掉的碳水化合物會堆積在體內變成脂肪!!
所以碳水化合物是最容易變成脂肪的食物!!寧願吃肉啦魚啦也不要吃太多飯類!

只要減少碳水化合物的攝取量,體內熱量來源不足,就會開始燃燒脂肪




2.雞肉牛肉豬肉可以換成魚的話就換成
最佳狀況是每天一百克的低脂紅肉or魚類!
不要相信吃肉會變肥這種謠言,不多少攝取蛋白質會加速老化!!!!!!




3.比起生菜沙拉對皮膚更好的是煮過的蔬菜,生菜沙拉維他命量少,而且會把體質越吃越冷!!




4.跟50懶說掰掰吧推薦的是無糖的原味優酪乳or優格or無糖豆漿or低脂牛奶!!




5.睡覺前五個小時不准吃東西!!!!!!!!!!!!
餓就喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
真的覺得不行了的時候,就去吃唄(揮手),然後吃完問自己『有比較開心嗎?』
還是後悔自己破功了,又要全部重來一次?
這個想法已經讓我練成不管旁邊欠揍的賴先生在吃什麼零食甜點,我都不會破功的神力了





6.每餐有吃肉就不吃麵飯類吃麵飯就不吃肉
蛋白質跟碳水化合物分開吃,讓兩種食物不易合成脂肪。




7.要有充足的睡眠!!!!!!!!!!!!!最好是12點前就睡死




8.每天盡量有半小時到一小時的運動!!!!!!!
肌肉跟肉鬆選一個吧








中等身材可是還想再瘦一點?




我現在已經算是偏瘦的狀態,只是想要讓線條再更好一點,
所以接下來的兩公斤不能只是靠節食了,

如果你也是這樣請務必注意:


因為現在已經偏瘦的你,如果繼續節食是很難繼續瘦下去的,

身體的保護機制是不會讓你隨便減去脂肪!!


若是消瘦太多、腎臟負擔太大,加上長期不正常飲食,結果很可能就是洗腎!!



1公斤的肌肉每天可以幫你消耗大約100大卡的熱量!!


若只靠著節食消去太多的肌肉,最後沒有多餘的肌肉消耗卡路里,就會有減肥停滯期



你的身體保護機制會啟動,屆時新陳代謝率將會降的更低!!!

更嚴重是一定會復胖!!!!!!!!
而且因為消減的脂肪量較少,將導致回復正常飲食時,更容易堆積更多的脂肪!!!!!!


只有正確的減肥方式才能持久、不傷身、又不容易復胖喔








整理:



吃的食物必須低糖低油低鹽←水腫兇手


飲料只能喝優酪乳、低糖豆漿、無糖茶或水(無糖無奶精的黑咖啡也OK)。


魚、蛋、奶、豆、肉類都要均衡攝取。


不准吃麵包跟泡麵!麵飯類少吃,若不得已只能攝取平常吃的一半的量。


每天運動至少20分鐘。


睡前五小時不能吃東西。


最晚十二點前上床,每天至少睡滿7個小時。





又不是完全節食,沒有很難達成吧 !!!!!⊙谷⊙






不說那麼多了我要趕快開始減肥了




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★減肥是一種革命![2]

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編輯中敬請期待XD







各位寶貝們有什麼自己覺得覺得超好超有效的減肥小偏方
也請務必要留言跟我們大家分享喔!!!!!>y<

期待大家的分享!!!








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P.S.因為亂數抽出大頭貼之後我會自己去大家的相簿挑一張大頭貼畫,
所以要是相簿是關閉的或是沒有任何相片的話,就不好意思了!!!只能再重新抽一次囉QWQ/













乾這篇連續打了好幾天不推的人沒良心啦!!

關鍵字:減肥方法,分食法,減肥日記,減肥經驗,減肥食譜
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