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教練真的好有魅力(●´ω`●)(被賴賴打
其實重點也不是他的身材跟肌肉有多好多壯,而是整個人散發的自信感!(゚ー゚)(。_。)

 

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再不注意點真的要變奇行種了(汗)

 

 

這次上課真是獲益良多!!!!(*´σー`)

以前一直都覺的運動完喝水對減肥最有幫助,但其實運動後喝茶比喝水更可以幫助燃燒脂肪唷!!

因為茶水裡面含有兒茶素,可以幫助身體阻斷熱量吸收!!

所以運動後除了水之外,準備一瓶無糖茶飲料可以就可以讓運動效果更加顯著c(>ω<)ゞ

 

這邊有關於喝茶可以幫助瘦身有效率的更多的資訊

 

 

還有第一次做了身體組成分析才知道身體狀況真的遭爆了囧

雖然營養不良但是脂肪質卻是過量,蛋白質、肌肉量也不足,導致精神不太好常常容易疲倦...orz

為了甩掉這種疲倦感還開始養成吃保健食品的習慣,不過好好的運動過後其實才是最沒有疲倦感的時刻呀!!

女生果然還是非常需要肌肉的T w T (好想嚐試看看去健身中心做重訓唷.........

 

 

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接下來就教大家一些在課堂裡學到的緊實運動,

都是可以邊看電視或做其他休閒活動時一邊做的動作唷!!

 

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這個動作比較適合給男生訓練用。

比較沒有在運動的女生做個幾下其實就快掛了,只要做幾下就會明顯覺得腹肌痠痛崩壞!!

而且像我一樣基本上沒啥肌肉的女生,腿部用力時腰部不知不覺就是會拱起 囧囧囧

這樣子效果就大打折扣了,腰部一定要平貼在地,雙腿保持伸直用力才是正確的唷~

 

 

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這個動作是教練推薦給我,很適合長期坐電腦桌或辦公桌的女生使用。

因為肚子沒什麼肌肉加上駝背的話,小腹很容易就累積脂肪~持續做這個動作就可以緊實小腹唷!!

而且因為動作滿簡單的,可以邊看電視邊做~不知不覺就可以做很多下(* ̄∇ ̄*)

 

離盛夏還有一點時間,大家一起做運動+喝茶吧!!!!!!!!!

最後告訴大家茶飲料該怎麼挑選~

 

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只要注意飲料瓶身上的營養標示,就可以得知該飲料含有多少兒茶素唷!!

 

 

Chictalk  

 

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不知道賴織小零錢包長什麼樣子請看這邊!!

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